골반교정운동 윗배살 빼는 운동

 

 

 

 

 

스트레이트 레그 크런치 효과

윗배를 슬림하게 만들어주는데 도움이 됩니다.

 

 

편안하게 누운상태에서 의자에 다리를 올려놓고

양손을 머리뒤로 깍지를 껴서 준비합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복부위쪽에 힘을 주면서 천천히 상체를 들어올렸다가

마시는 호흡에 내려오는 동작을 15회 반복합니다.

 

머리가 바닥에 닿지 않도록 하고

끝까지 복부에 힘을 주면서 시작자세로 돌아옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

코브라변형자세 효과

골반교정에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

한쪽 다리를 90도 각도로 접어주고

(허리가 아프다면 양손을 턱선 옆에 둡니다.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양손바닥으로 바닥을 밀면서 복부를 늘려줍니다.

호흡을 마시고 내쉬면서 10초간 유지한 후 제자리로 돌아옵니다.

 

치골이 뜨지 않도록 바닥에 눌러주는 것이 중요합니다.

 

 

골반교정운동이 어렵더라구요. 한쪽다리를 접은 상태에서

상체를 올리는 동작이 쉽지 않았어요.

치골쪽이 막 굳어있는 느낌이 들고 잘안올라가요. ㅠㅠ

한번 해보세요. ^^